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Vidéo:
Mise en forme
La marche

Narrateur:
Écoutons Joan, du YMCA, nous expliquer pourquoi il est important de faire de la marche à tous les âges.

Joan Pollard
(Spécialiste du YMCA/Bénévole):
La marche, c’est bon pour tout le monde, à n’importe quel âge. C’est aussi un moyen de garder sa mobilité, de réduire le stress et de suivre une vie active, à la maison comme à l’extérieur.

Carole Collins
(Membre du YMCA/Sénior actif):
(Membre du YMCA)
Ah oui! La marche est un moment important de la journée. Le plus souvent, je vais faire une bonne marche tôt le matin et le reste de la journée, c’est à pied que je vais faire mes courses.

Vidéo:
Les avantages de la marche:
N’importe quand
N’importe où

Joan Pollard:
L’avantage de la marche, c’est qu’on n’a pas besoin de machine, on n’a pas besoin d’heure fixe, on l’adapte à son horaire. On peut presque tout faire à pied : marcher dans la maison, dans les couloirs d’un immeuble ou au centre commercial. On peut aussi aller à pied au travail, en marchant assez vite pour bien en tirer tous les avantages.

Vidéo:
Pour prendre un bon départ:
Commencez doucement

Joan Pollard:
En partant de chez vous n’oubliez pas de prendre des papiers d’identité, parce que c’est la première fois. Pour commencer, marchez aussi lentement qu’il le faut et quand ça va mieux, accélérez l’allure. Porter des bonnes chaussures, c’est important, et des vêtements de coton de préférence, ou du spandex qui absorbe la sueur et qui est très léger…

Ah oui, n’oubliez pas un chapeau, s’il fait soleil, et partez tôt le matin, ou tard le soir, après le souper, parce que c’est mieux, c’est meilleur pour vous. Et bien sûr, emportez de l’eau pour éviter de vous déshydrater et de perdre connaissance dans la rue ou de vous sentir mal. Un peu de jus de fruit, aussi, parce que ça donne de l’énergie. Allez-y doucement pendant les dix premières minutes, faites une pause et puis reprenez la marche pendant quinze minutes de plus, en augmentant votre allure et en faisant progressivement des pas plus grands.

Vidéo:
Pour faire de la marche:
Emportez de l’eau/du jus de fruit
Entraînez-vous à marcher 30 minutes ou plus par jour
Avec un podomètre, tâchez de faire 10 000 pas par jour

Joan Pollard:
Je vous recommande de faire des exercices d’étirement sans forcer jusqu’à ce que vous puissiez passer à des exercices un peu plus rigoureux. Par exemple, un pas en arrière, étirements des mollets, exercices pour les chevilles en vous appuyant sur un mur, si vous n’arrivez pas à tenir debout sur une jambe, étirements des quadriceps et aussi des bras… Toutes les parties de votre corps doivent y passer parce que quand on marche, il faut aussi balancer les bras comme font les coureurs et quand ils courent, ils plient les coudes. Il faut faire tout ça.

Vidéo:
Étirements en douceur pour:
Les mollets
Étirements en douceur pour:
Les chevilles
Étirements en douceur pour:
Les quadriceps
Étirements en douceur pour:
Les bras et les épaules

Joan Pollard:
Pour la marche, je voudrais aussi vous faire quelques recommandations en fonction des saisons. En automne, ayez toujours deux ou trois vestes ou chandails, pour ne pas avoir froid. Choisissez les légers, pour pouvoir les enlever ou les nouer autour de votre taille quand il fait trop chaud, ce qui vous ralentit. Et aussi, quand il fait plus froid et que le sol est gelé, mettez des crampons sous vos souliers pour ne pas glisser. Évitez les endroits où il y a de l’eau, parce qu’il n’est pas toujours facile de voir si le sol est gelé là où vous mettez les pieds. Choisissez un parcourt bien éclairé parce que la glace noire est invisible en hiver. Je voudrais aussi vous recommander de porter des gants et d’emporter de l’eau. Même quand il fait froid, votre corps peut se déshydrater.

Vidéo:
Marche par temps froid:
Vêtements légers en plusieurs épaisseurs
Portez des chaussures appropriées aux conditions météorologiques
Évitez les surfaces glacées ou mouillées
Endroits bien éclairés
Porter des gants
Emporter toujours de l’eau

Joan Pollard:
Ne vous arrêtez pas. Faites des exercices d’étirement, prenez un bain chaud avec des sels de bain pour détendre tous ces muscles qui ne vous servent plus depuis longtemps, et préparez-vous à recommencer demain. Toute cette gêne finira bientôt par disparaître.

Carole Collins:
Quand on parle d’exercice, le plus dur, c’est toujours le premier pas. C’est normal, c’est tellement facile de s’asseoir et de ne rien faire. C’est ce que je faisais le midi. Il était plus facile de manger sans bouger, en lisant un livre, que de mettre mes souliers pour aller faire un tour. Le tout, c’est de s’y mettre et d’arrêter de toujours trouver des excuses… C’est pas plus compliqué que ça!

Restez active, parce qu’en restant inactive, vous devenez immobile. Et en plus, vous verrez, vous aurez toujours le sourire.